Dijeta i slatkiši – Da li je moguće?

Odaberite dijetu koja Vama odgovara

Neću da u ovom postu previše pričam o konkretnim dijetama i velikim problemima koji se nalaze u većini njih. Ali, moram ipak pomenuti ovde nešto što je najbitnije za svakog ko želi da izgubi par kilograma, a ne zna mnogo o hrani.

Izaberite pravu dijetu!… Šta to znači? To znači da izaberete, ili još bolje, sami napravite dijetu tj. režim ishrane koji će zaista da radi. To znači bez gluposti, bez lažnih očekivanja da ćete izgubiti 30 kilograma za tri dana, bez vračarskih recepata i magičnih pilula, i što je najbitnije, bez dijeta tipa jedna namirnica za mesec dana.

Svaka dobra prava dijeta treba da bude nutritivno zadovoljavajuća što znači da se ne odričete ni jedne grupe nutrijenata, pa i šećera sa vremena na vreme. U suštini jedete čiste dobre namirnice sa puno povrća koje nemaju mnogo kalorija i gledate da na kraju dana jedete manje nego inače.

Ovo je sasvim dovoljno da pokrene mehanizme za topljenje masti koji će kroz određeno vreme da vas dovedu do vašeg cilja. Na vama je da odaberete dijetu koja vam najviše odgovara, koju možete lako podneti i koja vašem telu prija.

Bitno je da koju god dijetu izabrali na kraju, bude ona prava. Da vas ne stavlja u preveliku restrikciju i da vam ne uskraćuje ni jednu grupu nutrijenata. Ovo je osnovna stvar koja će vam i te kako pomoći u gubljenju kilograma, a i osećaćete se srećno i zadovoljno, nasuprot ostalim glupim dijetama koje ili ne funkcionišu, ili štete zdravlju, a najčešće je u pitanju i jedno i drugo.

Više o prednostima i nedostacima raznih dijeta možete pročitati u našem tekstu Dijete – Prednosti i nedostaci svake i kako odabrati pravu?

Napravite dnevni plan

Kao i u svakom drugom poslu gde imate neki rok i dijetama treba ozbiljno da se pristupa. Mislim, ili jeste ili niste na dijeti.

Ja lično ne verujem ni u šta između. Tako da moj vam je savet da napravite plan, i to dobar plan.

Kupite notes, zabeležite broj nedelja koji imate do kraja dijete i svaki dan beležite šta ste i koliko ste pojeli. Kako je danas ipak 21. vek i postoje aplikacije mnogo jednostavnije za tako nešto normalno možete koristiti njih, ja ipak volim ovu staru školu pisanja.

Šta god izabrali plan je mnogo bitan. Ne možete znati koliko čega ste pojeli svaki dan ukoliko ga ne zabeležite.

Isto je i sa fizičkom aktivnošću za taj dan. Beležite, beležite i samo beležite. Na ovaj način možete jasno videti celu vašu dijetu, vaš put.

Samim tim možete menjati i praviti izmene tamo gde mislite da treba. Ukoliko želite da ubrzate proces onda tačno možete da vidite gde da smanjite još kalorija, a ukoliko želite da usporite, opet tačno vidite gde bi bilo najbolje da dodate kalorije.

Takođe, pisanjem i beleženjem i svakodnevnim proveravanjem vi u stvari samom sebi pokazujete da ste ozbiljni i da zaista želite da smšate, što je mnogo bitno.

Najveći problem kod odlaska na dijete jeste to što ljudi veoma lako odustaju, a ništa ne nauče na kraju čitavog procesa.

Fizička aktivnost je nezamenljiva

Odmah ovde da kažem da je apsolutno moguće da mršavite bez ikakve značajne vrste fizičke aktivnosti. Ukoliko to ne želite i smatrate da je svakodnevno pešačenje sasvim dovoljno, vi i dalje možete napredovati sa svojom dijetom, i dalje efikasno mršaviti. Međutim, zašto biste tako pristupali?

Razumem da za većinu ljudi fizička aktivnost, makar ona bila i brzo hodanje tri puta nedeljno, jeste jedna ogromna znojava obaveza i jednom rečju smor.

Međutim, kao neko ko je prošao tu prvu fazu mrzovolje mogu da vam kažem da nakon tih prvih par dana kada vas mrzi, dolaze dani kada ćete želeti da se bavite tom fizičkom aktivnošću i kada će vam ta šetnja biti najlepši deo dana.

Vremenom se zaljubite u proces napredovanja samo je potrebno da ne odustajete. Rekavši to fizička aktivnost više od bilo koje druge stvari utiče na gubljenje kilograma.

To što vi jedete manje je dobro, ali ako se i bavite fizičkom aktivnošću vaša dijeta će biti i te kako učinkovitija. Više kalorija trošite, a bolje se osećate. Zdravije i jače izgledate. I naravno, tu je i efekat fizičke aktivnosti na stres, raspoloženje, hormone, motivaciju i karakter.

U procesu gubljenja kilograma fizička aktivnost je nezamenljiva, mada tehnički možete bez nje, ali opet vas pitam: Zašto bi?…

Fokusirajte se na čistu hranu

Da budem iskren svaka dijeta ima vrlo malo veze sa hranom. Na kraju krajeva dijeta je čista matematika. Ili bolje reći fizika.

Što više kalorija unesete preko onoga što potrošite mora negde da se taloži. A kako se to taloži? Pa u vidu masti, naravno.

Tako da za efikasnu dijetu vam je potrebno samo manje kalorija. Što znači da vi možete jesti šta god želite ukoliko na kraju dana unesete manje kalorija.

Tu dolazimo do još jednog problema sa dijetama generalno, a to je što se kvalitet hrane stavlja na stranu.

Nije bitno koju hranu jedete sve dok je dijeta dovoljno smešna i čudnovata da ljudi u stvari poveruju u nju. A kvalitet hrane ne samo da je bitan za bolje mršavljenje i ne samo da će vam tu pomoći, već je ujedno bitan i za vaše zdravlje.

Ako vam je osnova dijete čista hrana, hrana koja je neobrađena ili vrlo malo obrađena, vi automatski imate bolje šanse da smršate od svih onih koji jedu kupovne proizvode sa po desetak ili više sastojaka.

Samim tim vi ste u poziciji da uživate u poslasticama sa vremena na vreme, jer vam je osnova čista hrana.

U tu osnovu neka bude mesta za dosta povrća i generalno biljne hrane. Kao što i sami znate, time vi unosite manje kalorija, a ipak unosite dosta vitamina i minerala koji su vam potrebni.

Samo zato što ste na dijeti ne znači da ne trebate da gledate i na njih.

Malo discipline

Kao i čista hrana i samo malo discipline mnogo znači. I ona će da vas dovede jedan korak bliže do vaših kolačića.

Da bi zaista bili efikasni u vašoj dijeti lično smatram da nije potrebno da se previše opterećujete i terate. Dobro isplanirana dijeta treba da bude prirodna, da ne osetite da u stvari jedete manje.

Normalno posle par uspešnih nedelja i vama se prijede nešto lepo, nešto slatko ili brzo. U takvim situacijama je potrebno da imate samo malo discipline.

Sve ove cake o kojima sam pričao će da vas dovedu do onoga o čemu sam pisao dole. Uključujući i disciplinu. Zato vežbajte da govorite sebi ne.

U trenucima kada osetite glad ili kada ste umorni ili nervozni i ne želite da jedete to što morate već nešto drugo, setite se da sebi kažete ne, i setite se zašto ste uopšte krenuli na dijetu.

Samo ponavljajte to u svojoj glavi dok se već nešto drugo ne desi i skrene vam pažnju. Vremenom i to ćete vrlo lako savladati.

Ovde moram da pomenem da za razliku od fizičke aktivnosti i čiste hrane, disciplina kao karakterna osobina mora biti prisutna tokom čitavog trajanja dijete. Ne možete na dijetu bez discipline. Jednostavno ne ide. Zato se pripremite…

Nagradite sebe kvalitetnim slatkišem

Da se vratimo ovde na početak članka gde sam rekao da ću vam dati cake kako možete efikasno da gubite kilograme i da i dalje uživate u vašim poslasticama, kolačićima i drugim slatkišima.

Sve ove pojedinačne cake koje sam naveo su u stvari dovele do ovoga zaključka tj. one će vam pomoći da tokom dijete vi napravite mesta i za nešto slatko bez da naškodite čitavom procesu gubljenja kilograma. Evo da vam objasnim.

Prvo, ako izaberete pravu dijetu slatkiši kao mali, ali ipak sastavni deo ishrane treba da se nađu i u svakoj pravoj dijeti po zaključivanju. Normalno u maloj količini, ali dovoljnoj da vas usreći kao svako malo dete.

Drugo, ukoliko imate plan, pravi dobro sastavljen plan, onda vi u tom planu možete odvojiti jedan dan gde ćete pojesti neku poslasticu ili nešto slatko. Ovo će vam ojačati karakter i biti vam dovoljna nagrada za dalje napredovanje. Veliki deo dijete jeste psihički, a najbolji način da stimulišete vašu psihu jeste da je nagradite nečim slatkim.

Treće, fizička aktivnost. Fizička aktivnost i kolačići idu ruku pod ruku, jer jedno pravi mesta za drugo. O ovome sam već pisao pa možete naći još informacija u prethodnim postovima i nema ništa lepše kada posle napornog treninga, a pre kalorijski smanjenog obroka pojedete jedan ili dva kolačića.

Četvrto, čista hrana vas izvlači kada jedete slatko, jer, logično, onda kada ne jedete slatko jedete čistu hranu, tako da se i njih dvoje vrlo fino slažu. Na kraju, ne možete, ali ne možete imati jaku, čvrstu, gvozdenu disciplinu bez kolačića. Bez slatkog nema ni zadovoljstva, a bez zadovoljstva nema ni dobre psihičke osnove za disciplinu koja treba da vas gura kroz dijetu.

I eto vidite, kolačići jesu važan deo svake dijete, jer vas čine srećnim. Svaka prava dobra dijeta treba da bude učinkovita i da vas na kraju ostavi srećnim, i malo mršavijim naravno.